Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Phát Triển Tốt Mà Không Tăng Cân Quá Mức?

Cập nhật thông tin chi tiết về Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Phát Triển Tốt Mà Không Tăng Cân Quá Mức? mới nhất ngày 19/10/2020 trên website Europeday2014.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 2,772 lượt xem.

Bà bầu nên ăn gì để con phát triển tốt mà không tăng cân quá mức? Khi mang thai, các bà mẹ thường rơi vào tình trạng tăng cân quá mức, điều này dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng như tiểu đường, huyết áp, đặc biệt, vóc dáng sau sinh thay đổi khiến chị em tự ti, trầm cảm…

Sau đây Ăn ngon 3 miền sẽ giúp mẹ bầu có những kiến thức cơ bản nhất về dinh dưỡng trong thai kì. Hy vọng phần nào mang tới một thai kì khỏe mạnh cho cả mẹ lẫn bé!

Bà bầu nên ăn gì?

Bà bầu nên và không nên ăn gì là câu hỏi “kinh điển” của những người đã, đang và sắp được làm mẹ. Rất nhiều bà bầu bởi chế độ ăn không hợp lý dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì khi mang thai nhưng thai nhi sinh ra còi, thiếu dinh dưỡng. Vậy làm thế nào để “ăn một khỏe hai”? Cùng Ăn ngon 3 miền tìm hiểu thực phẩm nào bà bầu nên ăn nhé?

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh khi mang thai giúp bà bầu tránh được tình trạng đầy bụng, táo bón, khó tiêu bởi nó cung cấp rất nhiều chất xơ, vitamin, và các duỡng chất dinh dưỡng khác.Vì vậy, trong mỗi bữa ăn, bà bầu nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, giảm tỉ lệ chất đạm, chất béo.

Tỷ lệ hợp lí nhất cho mỗi khẩu phần ăn đó là: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ

Lưu ý: các bà bầu nên tránh xa các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh. Loại thực phẩm này không những không mang lại nguồn dinh dưỡng cần thiết mà còn khiến mẹ bầu tăng cân một cách chóng mặt.

Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế rượu bia

Không chỉ mẹ bầu, cơ thể bình thường cũng rất cần nước vì 70% cơ thể người là nước. Việc uống nước thường xuyên, có khoa học sẽ giúp mẹ bầu tránh được các cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm nguy cơ tăng cân và các bệnh khác.

Loại nước uống tốt nhất đó là nước lọc, bên cạnh đó cần bổ sung thêm nước hoa quả, nước ép…

Tuyệt đối không nên sử dụng các loại chất kích thích như nước tăng lực, nước có ga, bia rượu. Nếu đã quen sử dụng thường xuyên thì nên hạn chế hết mức có thể.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi thai nhi. Bà bầu phải kiểm soát và cân bằng lượng dinh dưỡng này, bởi dù thừa hay thiếu một chất nào đó đều ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của bào thai.

Trường hợp bà bầu mắc các bệnh tiểu đường, béo phì,… cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, các chất dinh dưỡng này phải được bổ sung từ những nguồn thực phẩm tốt nhất. Ví dụ: thay vì cung cấp tinh bột bằng cơm trắng, phở,… có thể thay bằng tinh bột trong khoai lang, gạo lứt,…

>>> Bà bầu có thể tham khảo thêm chế độ Clean Eating để có thai kì khỏe mạnh hơn.

Một số nguyên tắc, lưu ý trong chế độ ăn của bà bầu.

Không phải cứ ăn là thai nhi sẽ hấp thụ được. Ăn vào thời điểm nào, cách ăn ra làm sao cũng ảnh hưởng nhất định tới sự hấp thụ của bé. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng đối với mẹ bầu. Áp dụng những “note” này trong việc ăn uống sẽ phần nào tăng sự hấp thụ dinh dưỡng của bé.

Chia nhỏ các bữa ăn

Mục đích của việc chia nhỏ các bữa ăn cho bà bầu đó là để nạp đủ chất dinh dưỡng, giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài việc bà bầu nên ăn gì bạn cũng nên quan tâm tới việc chia nhỏ các bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên ăn theo các bữa như sau: bữa sáng – bữa phụ sáng, bữa trưa – bữa phụ chiều, bữa tối – bữa phụ đêm. Có nghĩa là thay vì 3 bữa như bình thường thì chuyển thành 6 bữa. Điều này sẽ giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời giảm tình trạng chán ăn, nghén trong thời kì đầu mang thai.

Ăn chậm, nhai kỹ

Nếu mang thai đứa đầu, chắc hẳn các bà mẹ trẻ sẽ vẫn duy trì thói quen như thời con gái đó là ăn nhanh, vừa ăn vừa xem phim, lướt điện thoại. Tuy nhiên thói quen xấu này có ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời mẹ bầu cũng sẽ cảm thấy kém ngon miệng hơn.

Nguyên nhân của tình trạng nhanh đói ở mẹ bầu khi mang thai đó là do sự thay đổi hoocmon của người phụ nữ, và giờ phần ăn của mẹ không chỉ nuôi một mà nuôi hai người.

Lưu ý:

  • Trước khi ăn sáng nên uống một cốc nước để thanh lọc cơ thể.
  • Không nên ăn hoa quả ngay sau bữa ăn. Thời gian dùng hoa quả hợp lí nhất đó là trước hoặc sau khi ăn 30 phút.
  • Bà bầu nên tự nấu ăn ở nhà, vừa đảm bảo an toàn vệ sinh vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
  • Thường xuyên tập thể dục, vận động nhẹ nhàng. Việc này vừa khiến mẹ bầu khỏe, vừa tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể.

Thực đơn mẹ bầu có thể tham khảo

Đây là thực đơn đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu kĩ và mẹ bầu có thể áp dụng. Tuy nhiên mỗi người có khẩu vị và nhịp sinh học khác nhau, bà bầu có thể điều chỉnh sao cho hợp lý nhất với mình nhé!

Thực đơn món ngon cho bà bầu:

  • Buổi sáng (7 giờ): 1 bát phở bò và 1 ly nước cam
  • Phụ sáng (9 giờ): 1 ly sữa tươi và 1 quả táo
  • Bữa trưa (11 giờ): 1 bát cơm, cá kho, bò xào rau cải, canh bí đỏ.
  • Phụ chiều(3 giờ): 1 hũ sữa chua và 1 quả kiwi
  • Bữa tối (5 giờ): 1 bát súp thịt gà, 1 đĩa rau luộc
  • Bữa phụ đêm( 8 giờ): 1 ly sữa tươi, trái cây đủ loại

Bé khỏe mạnh hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và cách thức sinh hoạt của mẹ khi mang thai. Vì vậy, mẹ bầu cần lên kế hoạch và chế độ dinh dưỡng linh hoạt, đầy đủ để bé đủ chất mà mẹ không tăng cân quá nhiều.

Chúc mẹ bầu và bé khỏe mạnh!

Mọi ý kiến thắc mắc cũng như đóng góp của bạn đọc về bài viết “Bà bầu nên ăn gì” xin vui lòng để lại dưới bình luận!

Liên quan

Hình Sex Lon Ba Bau Chau A - Xem 12,474

Chủ Đề H O T : hinh xes lon ba bau chau a hinh xes ba bau trọn bộ 18 tuyển tập bau dit gai sản phụ tử tới một số phải cai sex ăn gì kiêng ngay trước khi bầu ba chuyện ấy với than hap dan vn phim ... . .


Dấu Hiệu Mang Thai Bé Gái Sớm Nhất - Xem 11,385

Mặc dù không có dấu hiệu nào chắc chắn mang thai bé gái nhưng những biểu hiện dưới đây tương đối chính xác được đúc kết dựa trên kinh nghiệm của nhiều người. Bài viết chia sẻ Dấu hiệu mang thai bé gái sớm nhất. Một nghiên cứu mới đây ... Cụ thể, nếu thai phụ có bụng bầu cao, tròn đều và bè ra thì mẹ đó đang mang thai một bé gái rồi đấy. Dấu hiệu mang thai bé gái sớm nhất thông qua hình dáng bụng bầu Nếu ăn tỏi, mùi tỏi sẽ thoát ra khỏi lỗ chân lông khi mẹ bầu mang thai


Bà Bầu Nên Ăn Gì Cho Mát - Xem 10,989

Medonthan – Bà bầu nên ăn gì cho mát khi mang thai? Thời tiết bắt đầu chuyển sang oi bức, những phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy thật khó chịu vì nhiệt độ cơ thể của họ thường xuyên cao hơn người bình thường 0,3 – 0,40C. Để đảm ... Thành phần dinh dưỡng của nấm rơm khá phong phú, trong 100 gam nấm rơm khô đúng chuẩn có chứa 21-37 gam chất đạm, 2,1-4,6 gam chất béo, 9,9 gam chất bột đường, 21 gam chất xơ, rất nhiều yếu tố vi lượng như canxi, sắt, phôtpho, các vitamin A, B1, B2, C, D, PP... Đặc


Sex Bà Bầu Sắp Đẻ Rồi Còn Làm Tình Địt Nhau Không Che - Xem 10,197

Sex bà bầu sắp đẻ rồi còn làm tình địt nhau không che. Một người đàn ông và một người phụ nữ, khoác dù họ rất đặc trưng nhau về tuổi tác, mà ai có thể cưỡng lại sự cám dỗ trước hết trên thế giới?Kangxi hét mupvai us lên, ... Họ đều nói javpro net nó ngon, mà lại tớ nghĩ nó quá nhẹ. trai đẹp nói. Các tay sai ko hề di chuyển chút


Bà Bầu Có Nên Ăn Ngải Cứu? - Xem 9,009

Ngải cứu kết hợp với trứng gà vốn được xem là món ăn an thai với bà bầu. Tuy nhiên, bà bầu có nên ăn ngải cứu, nhất là trong 3 tháng đầu mang thai? 1/ Công dụng ít ai biết của ngải cứu Vốn được xem là cây thuốc ... Tuy nhiên, bà bầu có nên ăn ngải cứu, nhất là trong 3 tháng đầu mang thai? 1/ Công dụng ít ai biết của ngải cứu Vốn được xem là cây thuốc quý, ngải cứu từ xưa không chỉ là món rau ngon, bổ mà còn cực kỳ tốt khi dùng để chữa bệnh. Tên


Nhật Ký Mang Thai - Xem 8,910

Hôm nay rảnh mẹ dọn dẹp lại mọi thứ trong nhà vô tình nhìn thấy cuốn album của con được sắp xếp gọn gàng theo từng tháng tuổi. Mẹ bồi hồi nhớ lại những ngày tháng ba mẹ trở thành một gia đình và những chuỗi ngày hạnh phúc khi ... Từ sau khi có gia đình, cuộc sống của mẹ thay đổi rất nhiều, mẹ cảm thấy mình sống chậm lại, cảm nhận nhiều hơn, và thấy cuộc sống này càng có ý nghĩa hơn khi có con. Lần đầu làm mẹ khiến mẹ rất bỡ ngỡ và lo lắng.. Mẹ dè


Ra Máu Đen Có Phải Mang Thai? - Xem 8,514

Em và người yêu có quan hệ nhưng xuất tinh ra ngoài. Thường kỳ kinh của em khá thất thường, tháng có tháng không nên em không để ý lắm, tuy nhiên, nay em thấy ở vùng kín có máu đen. Mong bác sĩ cho em hỏi, ra máu đen ... Đây là tình trạng mà thai không nằm trong tử cung như bình thường mà lại lạc vị, làm tổ và phát triển ở một vị trí khác (thường gặp là vòi trứng). Các triệu chứng nghi ngờ thai ngoài tử cung là chậm kinh, thử que thấy dấu hiệu có thai, đau


Bà Bầu Có Nên Ăn Trứng Vịt Lộn Không? - Xem 7,227

“Ăn trứng vịt lộn khi mang thai sinh con nhiều tóc” hay “ăn trứng vịt lộn khi mang thai bé sinh ra dễ bị hen” là những lời “đồn thổi” xung quanh chuyện bà bầu ăn trứng vịt lôn. Vậy thực hư thế nào? Cùng MarryBaby tìm hiểu mẹ nhé! ... Về cơ bản, trứng vịt lộn là một món ăn dinh dưỡng, mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn khi mang thai của mình. Tuy nhiên,việc ăn trứng vịt lộn khi mang thai cũng nên có chừng mực. Ăn trứng vịt lộn liên tục trong nhiều ngày, nhiều bữa có thể


Bà Bầu Uống Mật Ong Vào Buổi Sáng Có Tốt Không? - Xem 7,128

Mật ong là một sản phẩm quý giá của tự nhiên giúp chăm sóc sắc đẹp cho mọi người, có thể bổ từ trong và dưỡng từ ngoài đều tốt.Tuy nhiên khi mang bầu uống mật ong có tốt hay không thì rất nhiều chị em vẫn còn băn khoăn. ... Mật ong được coi là sản phẩm làm đẹp da tự nhiên có thể thường xuyên bôi lên da giúp làn da thêm mịn màng, tác dụng dưỡng trực tiếp đối với lớp da trong và cả lớp biểu bì của da, thúc đẩy quá trình tạo nên tế bào mới,


Thực Hư Việc Uống Sữa Ông Thọ Sau Sinh Có Tốt Không ? - Xem 6,831

Chị em vừa sinh xong phải đối mặt với nhiều lo lắng về sức khỏe, chế độ dinh dưỡng và tinh thần. Trong đó, việc uống sữa ông thọ sau sinh có tốt không là vấn đề băn khoăn của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Vậy thực hư câu chuyện ... Trường hợp uống vượt mức cho phép dẫn đến nguy cơ táo bón. Hương vị sữa ông thọ béo ngậy nên tạo cảm giác ngấy nhanh tăng cân. Tuỳ vào cơ địa để bạn dùng liều lượng sao cho phù hợp. Vì sau sinh cần kiêng cữ nhiều nên hãy tham


Đề xuất

Phụ Nữ Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nên Uống Nước Dừa Hay Không? - Xem 1,584

Nước dừa là thức uống thiên nhiên sạch, chứa nhiều khoáng chất thiết yếu có lợi cho bà bầu. Tuy nhiên liệu mang thai 3 tháng đầu có nên uống nước dừa hay không? 3 tháng đầu có nên uống nước dừa? Câu trả lời là KHÔNG NÊN. Tuy rất ... Nếu được, hãy tham khảo tình trạng sức khỏe thai kỳ của mình có phù hợp với việc uống nước dừa. Khi uống bà bầu nên uống từ từ chứ không uống hết cả cốc nước một lúc. Đặc biệt, bà bầu không nên cho đá vào đồ


Đau Bụng Trên Khi Mang Thai Tháng Thứ 7: Bà Bầu Có Thể Gặp Phải Vấn Đề Này - Xem 2,178

Làm mẹ là thiên chức lớn lao của người phụ nữ. Tuy nhiên, trong khoảng thời gian mang thai, chắc chắn mẹ sẽ phải đối diện với những thay đổi của cơ thể, đặc biệt là những cơn đau vùng lưng và bụng. Đau bụng trên khi mang thai tháng ... Chính vì vậy mẹ cần phải cực kỳ cẩn thận và theo dõi thường xuyên. Có thể đây là biểu hiện của việc bong nhau thai sớm Đau bụng trên khi mang thai tháng thứ 7 có thể là một biểu hiện của việc bong nhau thai sớm. Tùy vào mức độ các cơn


Bà Bầu Bị Đầy Bụng Xì Hơi Khiến Thai Nhi Kém Phát Triển, Nhẹ Ký - Xem 2,178

Rối loạn tiêu hóa là vấn đề thường gặp nhất trong thai kỳ. Điển hình nhất là tình trạng bà bầu bị đầy bụng xì hơi. Không chỉ gây khó chịu, mà điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ, sự phát triển của thai nhi. ... Lý do là khi bị táo bón mẹ bầu sẽ phải rặn mạnh khi đại tiện. Thời gian đầu thai nhi chưa bám chắc vào thành tử cung việc rặn quá mạnh dễ dẫn đến động thai. Ngoài ra, tình trạng bà bầu bị đầy bụng xì hơi, kèm theo triệu chứng đau


Những Điều Cần Biết Khi Mang Thai Tuần Thứ 34 - Xem 1,683

Bạn đã sắp đến đích rồi. Chỉ còn 6 tuần nữa thôi là bé sẽ ra đời, và em bé thì vẫn đang tiếp tục tự hoàn thiện để chuẩn bị cho cuộc sống bên ngoài tử cung. Bạn sẽ có một cảm giác giống như sự bình yên trước ... Sau khi bé chào đời, bạn sẽ rất vui vì mình đã kịp dọn dẹp đồ đạc. Trong vài tuần đầu sau khi sinh bạn sẽ thấy mình không thể dành chút thời gian nào cho việc nhà. Cần nhớ rằng một số bà bầu sẽ hơi trái tính và đặt rất


Mang Thai Tháng Thứ 8 (Thai 32 Tuần) - Xem 2,178

Khi thai nhi 32 tuần, bạn sẽ thấy càng khó khăn để duy trì được những hoạt động thường ngày của mình. Phổi bạn sẽ không căng lên được như bình thường, và bạn thường xuyên cảm thấy khó thở như thể phần giữa cơ thể bị ép, bị siết ... Có thể bạn thấy mình không lấy gì làm quyến rũ cho lắm, nhưng sẽ có lúc bạn nhìn lại số ảnh này vì thầm mừng rằng may mà mình đã lưu lại những giây phút ấy. Hãy đi đứng khoan thai, đừng vội vàng gì cả. Do độ cân bằng cơ


Bạn đang xem bài viết Bà Bầu Nên Ăn Gì Để Con Phát Triển Tốt Mà Không Tăng Cân Quá Mức? trên website Europeday2014.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!